Просветление для каждого - практический гид от Пола Феррини

[Golden OM]

Краткое из книги - с личным переводом и дополнениями



(1)
Сострадательное принятие себя

Принятие своего опыта таким, каким он раскрывает себя перед тобой; если возникает желание найти вину или осуждение, то просто осознать это, увидеть и быть сострадательным к себе; пока вы любите себя сквозь свои осуждения, почувствуйте расширение которое происходит в вашем сердце- практикуйте в течение дня, практикуйте целую неделю; когда вы живете в принятии, ваша жизнь полна блага; когда вы живете с состраданием к самому себе, ваше сердце остается открытым.

(2)
Сила незнания

Просто будьте со своим опытом ничего не интерпретируя, анализируя, будьте нейтральны в отношении вашего опыта или опыта других людей; Пусть все будет Новым для вас, пусть все будет свободным от вашего мнения, суждений или интерпретаций.
{Я бы добавила тут и Нейтральное наблюдение ибо оно Очень ценно и результативно- оно собственно ширит внутреннее пространство, сознание)

(3)
Река Жизни и Сдача

Духовность нуждается в Сдачи, сдачи реки что в тебе находится, сдача потоку, сдача душе своей( можно также сказать- своему большому Я а не эго- я), сдача жизненной сути, ибо жизнь мудра и раскрывает себя когда вы позволяете ей это; тут либо сдача реки и плыть вместе с ней, вместе с потоком, либо сопротивление вашего эго и в результате плата за него( удар о камни реки:-) )
* вы тот кто должен притормозить и научится слушать жизнь

(4)
Эмоциональное Тело- чувствуя свои Чувства

Пока вы не научитесь понимать и управлять своим эмоциональным телом, духовный рост останется для вас абстрактным, интелектуалльным предложением.
Эмоциональное тело это то место, где активируются ваши чувства.
Чтобы бы вы не чувствовали, вы должны это пройти на опыте, испытать, и уж лучше это сделать прямо сейчас чем складывать все в долгий ящик и закрывать каждый раз на ключ( обычно мы пытаемся избавится от неприятных чувств), дело в том что не желая рассматривать и чувствовать свои чувства вы в один день просто столкнетесь с ситуацией когда ваш ящик просто взорвется как вулкан:-)

Скрытый контент

Чтобы чувствовать свои чувства, вам надо притормозить и со настроится на них, вам как рыбе нужно нырнуть в воду чувств и дать себе время на то чтобы принять их, рассмотреть их;
Если что то вас беспокоит, не отодвигайте это от себя, а на оборот найдите время для своих чувств, прочувствуйте их всецело!; позвольте эмоциональной волне пройти сквозь вас и принести вам материал/информацию который нуждается в осознании;
Если вы чувствуйте гнев к примеру, признайте это ( я чувствую гнев) и спросите себя есть ли что- то за ним? И если грусть стоит за гневом, опять спросите что стоит за ней... и так пока вы дойдете др эмоционального центра- оставайтесь там и чувствуйте, чувствуйте... пока эмоция не сменится, не произойдет сдвиг- когда вы отдаете вашим чувствам должное внимание, они естественным образом двигаются к интеграции, к целостности.

[Golden OM]

Аутентичность
Быть аутентичным значит БЫТЬ СОБОЙ, говорить правду по поводу того, что вы думаете и чувствуете – в отношении себя и в отношении других людей - конечно если ситуация вам это позволяет и вы чувствуете себя в безопасности это сделать.
Стараться угодить другим это один из классических способов убегания от своих собственных чувств;
Истина всегда проста и сама может стоять за себя; Когда вы действуйте смело, не слова важны а ваше намерение за словами которые люди могут чувствовать.

Жить в Настоящем Моменте

Жить в настоящем не требует усилий, а всего лишь осознанность вашего внимания; Как только вы теряете вашу осознанность внимания, вы выходите из настоящего момента.
Духовность не интеллектуальное предложение, духовность значит – просто стать присутствующем в Настоящем Моменте: дышать, пребывать в своем теле, по настоящему слушать своего собеседника, делать любое действие всецело, со 100% вниманием …
Вы не можете страдать, если встречаете настоящий момент – тотально, в настоящем есть только блаженство. В настоящем вы живете в безвременном пространстве, вы живете в том месте, где встречаются внутренняя и внешняя река.

Войдите тотально в момент Сейчас, будьте в потоке жизни , станьте тихими и слушайте, не торопитесь и не торопите, просто позвольте жизни раскрыться как цветок перед вами.

Скрытый контент

Попробуйте прожить в настоящем моменте 5 минут не беспокоясь о том что случилось вчера, год назад, или даже 5 минут назад, просто будьте присутствующим Сейчас.

Один из лучших методов оставаться в Сейчас, это осознанное Дыхание(вначале дышите обычно но глубоко – увеличьте амплитуду, а потом просто станьте осознанным своего дыхания)Если вы обнаружите что ваши мысли уводят вас из настоящего момента, то просто осознайте это и верните свое внимание к дыханию.

Другой способ помогающий оставаться в моменте Сейчас, это свидетельствование своих мыслях
В данном случае вы не против и не за своих мыслей, вы просто становитесь любопытным свидетелем, того что происходит. Если вы будете себя идентифицировать со своими мыслями, то они вас унесут с собой и вы потеряете нейтральность наблюдения.
Любые мысли и чувства – надо просто свидетельствовать…, осознать