7 Йога, цигун и ТОПрактики (ТО - телесно ориентированные)

[просто Соня]

Сахаджа-крийи - Намкай Норбу

Из чего состоит путь? Воззрение, медитация — джняна, дхьяна. Воззрение — это наше видение мира. Медитация помогает нам устремить ум в нужном направлении, научиться созерцать. Что значит осуществлять путь? Это означает находиться в настоящем моменте, здесь и сейчас, пребывать непрерывно в состоянии осознанности, поддерживая созерцательное присутствие. Важно упражняться в этом где угодно, когда угодно — всегда. Что бы вокруг ни происходило, ваша задача — работать с ситуацией, не втягиваться в реальность, не захватываться.

Прямо сейчас попробуйте расслабиться, постарайтесь ощутить свое тело тонкоматериальным, как в сновидении. С чего начинается медитация? Сначала надо немного заземлиться, укрепить праны, выполнить мула-бандху и почувствовать красную каплю в копчике. Можно просто ощутить энергию, а можно представить красную бинду (прана-шакти) и выразить такую санкальпу: «Прана-шакти, будь всегда со мной, будь всегда внутри меня, расцветай и укрепляйся». Это позволит активизировать энергию. Вы должны уважать свою красную каплю, которая представляет собой принцип Нада.

Теперь надо пробудить белую бинду, для этого переместите свое внимание на макушку головы. Сохраняя концентрацию на красной шакти внизу, почувствуйте макушкой тонкую вибрацию, где уже нет влияния ни муладхары, ни свадхистаны, ни анахаты, отсутствуют грубые желания. Все клеши остались ниже, а здесь — чистота, шанти, мир, спокойствие, отрешенность. Вот эта тонкая вибрация над макушкой — дверь в ваше Освобождение.

Эта высокочастотная энергия на макушке — удана-вайю. Она ведет к состоянию турья, за пределы сна без сновидений. Вам надо улавливать этот чистейший поток над головой, осознавая, что это тоже вы, это часть вас.

Тонкости практики сиддхов таковы: надо расслабиться, вообразить, что все тело состоит из вибрации, распространить ее до муладхара-чакры, до ног и зародить ощущение, что ваша физическая оболочка нематериальна, она соткана из ума и вибрирует на высокой частоте. Получается, что вибрацию сахасрара-чакры мы переводим на все тело, этот принцип называется «осознать вьяна-вайю», самый тонкий вид ветра в теле, который позволяет реализовать турьятита — высшее, запредельное состояние.

Расслабляясь, представляйте, ощущайте, сосредотачивайтесь, визуализируйте, что ваше тело состоит из утонченной вибрации. Оно крепкое, насыщенное силой, нематериальное. Зародите в себе эти ощущения: «Мое тело не из плоти и крови, оно из тонкого ветра, оно — магическое, иллюзорное, легкое». Если вы так расслабляетесь, ваша муладхара открывается и ветры наполняют сушумна-нади. В теле могут ощущаться плотные блоки, возникать боль, но нужно стараться расслабиться еще сильнее, тогда ветры начнут циркулировать, и любые хронические заболевания исчезнут путем простого расслабления.

Понемногу внутри тела начнет раскрываться пространство, попробуйте входить в него. Открывая его, вы почувствуете, как очищаются каналы, гармонизируется ветры. Это непостижимо умом, но в вашем мизинце могу находиться миллиарды вселенных! Вы можете отследить энергетические процессы повсюду в теле: в пятках, в муладхара-чакре, в макушке, в сома-чакре. Главное — сохранять бдительность. Если вы засыпаете, то лучше открыть глаза. Дайте себе такую установку: «Пусть глаза видят, пусть прана не опускается, а тело расслабляется и расслабляется». Где бы вы ни находились, если вы отпускаете себя и ваш ум бдителен, то вы входите в созерцание.

Вглядываясь и погружаясь в это пространство внутри себя, вы обнаружите святую, чистую, возвышенную светоносность. Она всегда присутствует в глубине нас, но ум и эго мешают ей проявляться. Необходимо придти к такому состоянию, когда внутренняя реальность и внешняя будут одинаковы. На пути к этому нам надо преодолеть сопротивление эго.

расслабившись, мы слушаем пространство внутри тела и медитируем на светоносность этого пространства. Если вы хотите очистить каналы в какой-либо чакре, то вы просто переносите туда свое сознание, но не концентрируетесь, а обращаете внимание на светоносность и пространство этой области, тогда она будет очищаться. Тело становится пустым, прозрачным, нематериальным, в нем открываются новые каналы, и прана циркулирует более свободно. Такой вид практики называется сахаджа-крийя. Крийя значит «действие», сахаджа — «естественное». Вы ничего и не делаете, но изменение, трансмутация, тем не менее, происходит.
Еще больше расслабляясь, пребывая в этом состоянии, вы углубляетесь в это пространство светоносности. практикуя, вы сможете даже во сне легко созерцать и испытывать высокие состояния света.

Сахаджа-крийя — ваша дверь в самадхи, в глубокую медитацию. Важно понять, когда вы расслаблены и над головой активна тонкая прана, то именно она подхватывает и расширяет ваше сознание, легко останавливается ваше дыхание, тело становится неощутимым, и вы можете медитировать сколько угодно.
По окончании сидячей медитации, вы все делаете аккуратно, продолжаете чувствовать пустотность внутри тела.

[просто Соня]

Пробудись. Мир боевых искусств Идущим по Пути - Судо Филип

Книга является продолжением и завершением «Книги Пяти колец» Миямото Мусаси, так как Тосио Судо - это его последняя инкарнация. Додзё в переводе с японского означает «место Пути» — основного Пути жизни и смерти, который управляет природой и вселенной. Мы откроем для себя этот Путь через занятия в додзё. Додзё является космосом в миниатюре, в котором мы соприкасаемся с самими собой, со своими страхами, желаниями, устремлениями и привычками. Это место, в котором мы за короткое время можем узнать очень многое о том, кто мы есть, и как мы живем в этом мире.

[просто Соня]

Основы релаксации Руководство по тибетской оздоровительной системе Кум-Ньяй - Тартанг Тулку

«Основы релаксации» Тартанга Тулку, известного ламы — это руководство по тибетской оздоровительной системе Кум-Ньяй. Книга знакомит нас с новыми методами ревитализации нашей жизни, пригодные как для молодых, так и для старых. В часть первую входят теория, массаж и вводные упражнения. Во второй части приведены более сложные движения.

Содержание

Скрытый контент

ЧАСТЬ ПЕРВАЯ. ТЕОРИЯ, ПОДГОТОВКА, МАССАЖ 6
Предисловие 6
Внутренний и внешний массаж чувств 8
Подготовка 15
Сидение 20
Упражнение 1. Освобождение. 20
Упражнение 2. Таяние напряжения. 21
Упражнение 3. Опробование релаксации. 21
Упражнение 4. Следование за чувством. 21
Упражнение 5. Расширение чувства. 22
Дыхание 23
Упражнение 6. Радостное дыхание. 26
Упражнение 7. Открывание чувств. 27
Упражнение 8. Проживать жизнь в дыхании. 27
Упражнение 9. ОМ. 28
Упражнение 10. АХ. 28
Упражнение 11. ХУМ. 28
Упражнение 12. Дыхание ОМ-АХ-ХУМ. 28
Упражнение 13. Очищающее дыхание. 29
Упражнение 14. Чувствование дыхания. 30
Массаж 31
Энергизация рук (кистей). 33
Массаж рук (кистей). 33
Массаж лица. 35
Массаж шеи. 41
Массаж плеч. 43
Массаж груди. 44
Массаж живота. 45
Массаж рук. 46
Массаж спины. 47
Массаж верхушек бедер. 48
Массаж ног. 49
Массаж ступней. 50
Ведущая практика 53
Первая группа 55
Упражнение 15. Расслабление сверху. 55
Упражнение 16. Касание чувств. 56
Упражнение 17. Оживление мыслей. 56
Упражнение 18. Магия рук. 57
Упражнение 19. Ревитализация энергии. 58
Упражнение 20. Касание энергии тела. 59
Упражнение 21. Врачевание тела и ума. 60
Упражнение 22. Полет. 60
Упражнение 23. Уравновешивание тела и ума. 61
Упражнение 24. Жизнь и тело. 61
Вторая группа 63
Упражнение 25. Успокаивание внутренней энергии. 63
Упражнение 26. Стимулирование внутренней энергии. 64
Упражнение 27. Прикосновение к питающему чувству. 64
Упражнение 28. Тело знания. 65
Упражнение 29. Ясный свет. 66
Упражнение 30. Расширение сознания. 67
Упражнение 31. Знать только блаженство. 67
Упражнение 32. Касание тела, ума и энергии. 68
Упражнение 33. Энергизация нижней части тела. 68
Упражнение 34. Внутреннее золото. 69
ЧАСТЬ ВТОРАЯ. УПРАЖНЕНИЯ НА ДВИЖЕНИЕ 70
Предисловие ко Второй части 70
Уравновешивание и объединение тела, ума и чувств 72
Этап Первый 75
Упражнение 35. Освобождение ума. 75
Упражнение 36. Пробуждение чувств. 76
Упражнение 37. Уравновешивание чувств. 77
Упражнение 38. Наслаждение чувством. 77
Упражнение 39. Плавание в пространстве. 78
Упражнение 40. Осознание чувств. 78
Упражнение 41. Живость тела. 79
Упражнение 42. Уравновешивание тела. 79
Упражнение 43. Чувствование энергии тела. 80
Этап Второй 81
Упражнение 44. Касание чувств. 81
Упражнение 45. Уравновешивание внутренней энергии. 82
Упражнение 46. Освежающая энергия. 82
Упражнение 47. Слияние тела и ума. 83
Упражнение 48. Наслаждение пространством. 83
Упражнение 49. Тренировка в пространстве. 84
Упражнение 50. Взаимодействие тела и ума. 84
Упражнение 51. Касание живости. 85
Упражнение 52. Витализирующая энергия. 85
Упражнение 53. Уравновешивающая энергия. 86
Упражнение 54. Освобождение от собственного образа. 86
Упражнение 55. Уравновешивание ума и чувств. 87
Упражнение 56. Координирование тела и ума. 87
Этап Третий 88
Упражнение 57. Открывание сердца. 88
Упражнение 58. Координирование целостности энергии. 89
Упражнение 59. Преобразование эмоций. 90
Упражнение 60. Освобождение от негативности. 91
Упражнение 61. Расширение энергии тела. 92
Упражнение 62. Повышение стойкости. 92
Упражнение 63. Охватывание пространства. 93
Упражнение 64. Повышение психологического равновесия. 93
Упражнение 65. Тождественность внутреннего и внешнего. 94
Упражнение 66. Повышение утреннего равновесия. 94
Стимулирующие энергии: Возбуждение и преобразование энергий 95
Этап Первый 98
Упражнение 67. Чувствование энергии. 98
Упражнение 68. Прояснение путаницы. 99
Упражнение 69. Ясный ум. 99
Упражнение 70. Энергия света. 99
Упражнение 71. Снятие напряжения. 100
Упражнение 72. Воплощение. 100
Упражнение 73. ОМ-АХ-ХУМ. 101
Упражнение 74. Целительная витальность. 101
Упражнение 75. Тело энергии. 102
Этап Второй 103
Упражнение 76. Построение силы и доверия. 103
Упражнение 77. Поток энергии. 104
Упражнение 78. Стимулирование энергии тела. 104
Упражнение 79. Внутренний массаж. 105
Упражнение 80. Стимулирование жизненной анергии. 105
Упражнение 81. Стимулирование сущности жизненности. 105
Упражнение 82. Жизнь и энергия. 106
Упражнение 83. Стимулирование здорового чувства. 106
Упражнение 84. Преобразование негативных энергии. 107
Упражнение 85. Стимулирование внутренних энергий тела. 107
Упражнение 86. Преобразование энергии. 108
Упражнение 87. Живое дыхание. 109
Упражнение 88. Активизирование целительной энергии. 109
Упражнение 89. Введение энергии тела в чувства. 110
Этап Третий 111
Упражнение 90. Освежение чувств. 111
Упражнение 91. Наращивание энергии тела. 111
Упражнение 92. Стимулирование внутренней энергии. 112
Упражнение 93. Полнота радости. 112
Упражнение 94. Касание времени. 113
Упражнение 95. Бессмертие внутренней энергии. 113
Упражнение 96. Касание положительных чувств. 114
Упражнение 97. Полезная энергия. 115
Упражнение 98. Касание нынешней энергии. 115
Упражнение 99. Структура радости. 115
Упражнение 100. Витальность. 116
Упражнение 101. Священная энергия. 117
Упражнение 102. Золотая нить сердца. 117
Упражнение 103. Троичность практики: дыхание, энергия и осознание. 118
Упражнение 104. Увеличение внутренней энергии. 118
Упражнение 105. Касание нынешнего тела. 119
Упражнение 106. Полнота энергии. 120
Упражнение 107. Возбуждение энергии тела и ума. 120
Упражнение 108. Циркулирование энергии. 121
Упражнение 109. Стимулирование уравновешенной энергии. 122
Упражнение 110. Вкусить блаженство. 122
Упражнение 111. Использование расширяющейся энергии. 123
Упражнение 112. Целостность ума и тела. 123
Уединение 124
***

Исцеление и релаксация. Тибетская техника Кум Нье: Тартанг Тулку

Техника Кум Нъе - древнее тибетское искусство релаксации. Овладев этой техникой, вы научитесь пропускать через свое тело целительный поток энергии, которому под силу избавить вас даже от застарелых болезней и недугов. В этой книге вы найдете комплекс техник, гармонизирующих ментальную и физическую сущности, приемы дыхательной гимнастики и упражнения, способствующие релаксации на физическом, духовном и эмоциональном уровнях.

***

Жест равновесия. Жест равновесия. Концентрация и медитация- Тартанг Тулку

В данной книге представлены ранее не публиковавшиеся работы тибетского ламы и знаменитого мастера Тартанга Тулку Ринпоче, являющиеся не просто руководством по самосовершенствованию, но и потрясающим откровением Мастера, по-новому взглянувшего на человека, вплоть до самых глубин бессознательного, по силе воздействия которых можно приравнять лишь книги Кришнамурти.

https://www.youtube.com/watch?v=pVHSBFTRssY

Это исцеляет тело и избавляет от стрессов - Тартанг Тулку
https://www.youtube.com/watch?v=C5zJzbqfbYo я