Су́рья-на́маскар (приветствие Солнцу) Сурья-намаскара - очень известная техника в йоге, один из наиболее употребляемых методов для поддержания здоровья и энергичной активной жизни.
Скрытый контент
К физической части практики относится последовательное выполнение 12 связанных между собой асан. Каждая асана сопровождается или выдохом, или вдохом (только на 6-ой асане дыхание задерживается). Полный комплекс Сурья-намаскара насчитывает 24 асаны, то есть по 12 асан в каждой половине, которые различаются лишь положением первой выдвигаемой ноги.
Этот комплекс желательно проводить на восходе Солнца (желательно стоя лицом к Солнцу), так как считается, что оно будет придавать энергию. Выполнение всех упражнений не занимает много времени, что удобно, если нужно быстро привести себя в форму перед началом рабочего дня. Также Сурья-намаскара можно проводить перед ужином, так как она благоприятно воздействует на пищеварение. Главный плюс этого комплекса в том, что он работает со всем телом, включая внутренние органы.
Ограничений, касающихся возраста нет, но пожилые люди должны избегать сверхнагрузок.
Рекомендуется не практиковать комплекс при:
Скрытый контент
повышенном кровяном давлении, коронарной артериальной недостаточности
тем, у кого был паралич
при грыже или кишечном туберкулезе
после 12 недели при беременности
в течение 40 дней после родов
При проблемах с позвоночником в некоторых случаях выполнение возможно с разрешения врача.
МантраСурья Намаскар Мантра по одной для каждого движения и её переводы:
Скрытый контент
Биджа мантры (один полный круг комплекса Приветствия Солнца включает в себя четырехкратное повторение шести биджа мантр)
Om Hram Ом Храм
Om Hrim Ом Хрим
Om Hrum Ом Хрум
Om Hraim Ом Храим
Om Hraum Ом Храум
Om Hraha Ом Храха
Изначальный слог "Ом" усиливает воздействие мантры. Резонансные семенные слоги или биджа мантры не имеют явного языкового перевода, однако их повторение по очереди создают мощное воздействие на ум и вибрации на тонком уровне.
Полные мантры, по одной для каждого движения:
ॐ मित्राय नमः Om Hram Mitraaya Namah Ом Храм Митрая Намаха
ॐ रवये नमः Om Hrim Ravaye Namah Ом Хрим Равайе Намаха
ॐ सूर्याय नमः Om Hrum Suryaaya Namah Ом Хрум Сурьяя Намаха
ॐ भानवे नमः Om Hraim Bhaanave Namah Ом Храим Бханаве Намаха
ॐ खगाय नमः Om Hraum Khagaya Namah Ом Храум Кхагая Намаха
ॐ पुष्णे नमः Om Hraha Pushne Namah Ом Храха Пушне Намаха
ॐ हिरण्यगर्भाय नमः Om Hram Hiranyagarbhaaya Namah Ом Храм Хираньягарбхая Намаха
ॐ मारिचाये नमः Om Hrim Marichaye Namah Ом Хрим Маричайя Намаха
ॐ आदित्याय नमः Om Hrum Adityaaya Namah Ом Хрум Адитьяя Намаха
ॐ सावित्रे नमः Om Hraim Savitre Namah Ом Храим Савитри Намаха
ॐ आर्काय नमः Om Hraum Arkaaya Namah Ом Храум Аркая Намаха
ॐ भास्कराय नमः Om Hraha Bhaskaraaya Namah Ом Храха Бхаскарая Намаха
Митрая — «Другу»
Равайе — «Сияющему»
Сурьяя — «Солнцу»
Бханаве — «Блистающему»
Кхагая — «Плывущему по небу»
Пушне — «Питающему»
Хираньягарбхая — «Золотому эмбриону»
Маричайе — «Лучистому»
Адитьяя — «Изначальному»
Савитре — «Светилу»
Аркая — «Яркому, излучающему»
Бхаскарая — «Просветителю»
Мантры Сурья Намаскар — не просто перечисление различных Солнечных имен. Каждый звуковой слог является носителем основной вечной энергии, представляемой самим Светилом.
