Осознанность или не осознанность?
Сколько раз в день мы совершаем действия на автомате, без осознанности: запираем дверь (а потом мучаемся: закрыл или нет?), идем не глядя знакомой дорогой, накидываем куртку, чистим зубы, почесываемся, пьем и едим, не разбирая вкуса... Этот список можно продолжать до бесконечности. Источник - Эзотерика. Живое Знание
Все эти привычные, неосознанные действия — это реакции тела. Безусловно, они нужны нам, иначе мы бы каждый день учились заново ходить.
Но живем ли мы в подобные моменты неосознанности? Или просто реагируем, а мозг и тело работают сами по себе?
Если посмотреть глубже, то окажется, что многие наши эмоции, слова, сказанные в сердцах, наши мысли, взаимоотношения с другими людьми, изменения нашего настроения — это тоже реакции. Мы хмуримся или фукаем там, где можно улыбнуться. Мы обижаемся или сердимся, когда стоит проявить сочувствие. Мы действуем на автомате. Просто — реагируем. Не живем, не творим. Реагируем.
Хорошая новость в том, что осознанность, то есть навык жить, присутствовать в моменте здесь и сейчас, можно натренировать.
Осознанность тренируется в медитации.
Но я прекрасно понимаю, как сложно найти достаточное время для практик медитации — час-два в день. Я знаю, как тяжело такое продолжительное время сидеть неподвижно, наблюдая дыхание или ощущения.
Поэтому...
Я приготовила для вас 50 простых упражнений на каждый день для тренировки осознанности.
Никаких долгих практик или неподвижного сидения в течение часа. Всего одно осознанное действие в течение дня. 1 день - одно упражнение.
Начните жить осознанно уже сейчас!
Я предлагаю внести осознанность в те ежедневные дела, которые нам и так приходится делать.
Я знаю, как сложно сохранять ощущение момента, быть в состоянии здесь и сейчас продолжительное время. Ум начинает отвлекаться, мысли цепляются одна за другую, пара минут — и мы уже за тысячу километров или перенеслись мыслями в прошлое или будущее.
А жизнь-то идет прямо здесь и сейчас))
Сложно держать состояние присутствия в моменте "здесь и сейчас" в течение всего дня, но осознавать себя во время одного конкретного действия под силу практически каждому.
Например, во время мытья рук
— отслеживать ощущение воды на коже, прикосновение рук друг к другу, прикосновение мыла; обращать внимание, чувствовать, какие мышцы в пальцах работают, когда вы намыливаете руки, как двигаются суставы в запястьях...
Или присутствовать в моменте застегивания/расстегивания, зашнуровывания/расшнуровывания одежды и обуви: от ощущений тела до осознавания цветов, форм, текстур...
Максимальное присутствие в настоящем моменте лишь во время выполнения определенного действия. Уверена, это под силу каждому.
Осознанность! А ЗАЧЕМ ЭТО?
- вы перестанете быть реакцией на какие-то внешние события, станете уравновешены;
- вы научитесь отслеживать ощущения вашего тела и то, как зарождаются ваши реакции, как следствие, вы сможете управлять ими — то есть будете адекватными ситуации;
- вы откроете целый мир внутри себя. И еще один вокруг;
- ваши отношения с окружающими улучшатся, потому что у вас будет больше покоя и принятия;
- вы сможете принимать интуитивно верные решения, так как разовьется навык слышать себя, свое сердце;
- вы научитесь замечать больше красок, смыслов, ощущений — ваша жизнь станет глубже и богаче.
Вы получите pdf-файл (14 страниц) с детальным описанием 50-ти упражнений на каждый день для развития осознанности.
Познавательно.
Спасибо. Информация полезная, я, правда, думала, что она будет более разносторонняя.
Спасибо.