Цигун. Классическая техника "Стояние столбом"

 «Стояние столбом» — классическая техника цигун, оказывающая общий укрепляющий эффект на всех уровнях телесной, энергетической и ментальной организаций человеческого организма. Источник - Эзотерика. Живое Знание

Однако стандартный подход к практике этого упражнения сложно применим в современных условиях и при современном стиле мышления. Уделять длительное время технике в статическом положении очень сложно, но даже не в этом дело: наличие определенных свойств темперамента и повседневных обязанностей просто не позволяет в точности выполнять все предписания.

Поэтому мы предложим иную концепцию практики данного упражнения, дающую не менее эффективный результат, но при гораздо более комфортных  условиях выполнения упражнения.

В данном варианте мы рассмотрим его не просто как упражнение, а как комплекс действий.

Начнём!

Итак, форма цигун под название «Стояние столбом» призвана создать полную гармоничную структуру всех начал человеческого организма, которыми являются тело, энергия и сознание.

Структура указанных начал подразумевает под собой состояние всех систем  в едином соответствии друг с другом и обеспечивает гармоничное протекание всех процессов в организме, что позволяет поддерживать здоровое функционирование всех органов тела.

Комплекс упражнений будет состоять из подводящих отдельных этапов единого положения и техники «диафрагмального дыхания».

Именно оно и осваивается в течение нескольких занятий! Лишь затем мы переходим к освоению остальных частей комплекса.

Первая часть

Заключается в правильном положении ног и спины. Изучается также последовательно.

Встав в позицию ноги немного шире плеч, следует подогнуть ноги так, чтобы стать ниже примерно на 0,5-1 голову ниже своего роста, носки повёрнуты внутрь примерно на 45 градусов, а колени слегка развёрнуты в стороны. При этом создаётся эффект упругости ног совершением небольших пружинящих движений вверх-вниз.

Затем необходимо создать особый тонус в мышцах нижних конечностей. Делается это таким образом: внутренние части голеностопа и бедра до самой промежности обеих ног словно натягиваются кверху и выходят в тазовые кости, то же самое происходит с внутренней частью ног вдоль скелета нижних конечностей. Сама промежность тоже сжимается и втягивается вверх. Внешняя часть ног словно расслабляется и как бы опускается вниз, стекает вдоль бёдер и ниже до самой земли.

Данный механизм следует освоить, уделив ему некоторое время отдельно. Но затем он должен соединиться с упражнением, которое объединяется с диафрагмальным дыханием и растягиванием позвоночника в обе стороны.

Таким образом, мы принимаем положение, описанное выше, руки свисают свободно и расслаблено. После чего начинается процесс диафрагмального дыхания, которое совмещается с усилением тонуса на каждом выдохе. Тонус больше усиливается на ментальном, то есть идеомоторном, уровне. (Означает, что это происходит в сознании).

Упражнение начинает выполняться с количества раз, которое соответствует зоне комфорта, например с 10. Выполнив упражнение 10 раз, можно отдохнуть и повторить его вновь. Постепенно практикуясь, необходимо довести количество повторений дыхательных циклов до 50 раз.

Когда количество повторений уже возрастёт, к примеру, до 30, можно включить второе упражнение комплекса.

Вторая часть

Для этого необходимо сесть в положение скрещенных ног или по-турецки, а можно и в позу лотоса. Спину сделать прямой и упругой, как в предыдущем упражнении, пригодную для выполнения упражнения «Змея».

Теперь поднимем руки вперед вверх и словно обхватим ими ствол дерева или воображаемый шар средних размеров. Ладони направлены к телу, кисти расслаблены, но висят, пальцы смотрят друг на друга, но не касаются.

Создадим тонус в руках, представляя, что держим нечто упругое, и несколько раз несильно создадим эффект пружинящих движений руками к себе и от себя.

Затем создаём эффект натяжения, когда слегка приподнимаются плечи, а подмышки округляются таким образом, словно в них вставлены теннисные мячики.

Внутренние части рук приводятся в тонус натягиванием от пальцев к подмышкам, внешние части рук расслабляются и словно бы стекают от плеч к пальцам.

Сохраняя работу позвоночника, позицию рук, начинаем выполнять диафрагмальное дыхание, на каждом выдохе усиливая ментальное натяжение.

Руки словно бы стремятся сместиться во всех направлениях, как в воде под действием волн, в разные стороны, то есть руки словно плавают, совершая микродвижения.

Данное упражнение также начинается с 10-кратного выполнения в несколько заходов.

Задача - достичь выполнения упражнения до 30 дыхательных циклов за один раз.

После того как будут достигнуты 50 и 30 раз в соответствующих упражнениях, добавляется объединение работы нижних и верхних конечностей.

Таким образом, комплекс упражнений будет состоять из 50 дыхательных циклов при работе ногами, 30 дыхательных циклов при работе руками и в конце доходим до 30 дыхательных циклов вместе.

Последним пиком будет единое выполнение всех частей в количестве 110 раз. Ну и, по желанию, это количество может расти до бесконечности.

Указанное количество раз является оптимальным для временных затрат и эффективности упражнения. Если это совершать дважды в день, то результат от упражнения уже через 1 год практики превзойдёт все ожидания, а при дальнейшей регулярной практике позволит долго сохранять здоровье, молодость и, самое главное, силу и активность!

Примечание

После уверенного формирования основных требований к упражнению, обязательным условием является запуск потоков энергии, соответствующих мышечной активности тонуса. То есть энергия ци течёт в сторону, куда тянут мышцы.

Рейтинг: 5 (Проcмотров: 26005)

Читайте раздел Цигун на портале эзотерики naturalworld.guru.