Практика медитации
22 июл 2013
| Теги: | медитативные практики |
Медитация используется как мощная духовная практика. Также практика медитации может нести совершенно утилитарное назначение - когда используется для снятия стресса и для оздоровления. И то, и другое замечательно. Источник - Эзотерика. Живое Знание
В то же время медитацию можно использовать как инструмент для раскрытия своего творческого потенциала. Почему медитация непременно "сработает"?
Дело в том, что наш ум оперирует привычными шаблонами решения задач. Иногда нашему уму кажется, что задачи похожие, а значит и алгоритм решение следует применять точно такой же, какой мы применили 10 лет назад. Но такая похожесть может быть только в математике. В реальной жизни количество нюансов и красок несоизмеримо больше. И как тогда учесть всё это бесконечное множество переменных для решения сегодняшней задачи?
Выход один - научиться пребывать в настоящем. Под настоящим подразумевается не просто настоящее время. Это означает прямо сейчас находиться в мире, а не находиться в клетке собственного ума.
Если вы в настоящем времени и месте - тогда вы можете быть творческим. Если вы в клетке ума - то скорее и ведете себя подобно роботу. Сразу вопрос - а вы встречали действительно стОящее произведение искусства, созданное роботом?
Сам по себе, метод медитации достаточно простой. Пожалуй, основным препятствием, которое мешает начать применять любую технику, является сомнение: "А вдруг я сделаю что-то неправильно?" Основной маячок в любой технике - это ощущение гармонии от её выполнения.
Всё-таки, что это такое - медитация?
На наш взгляд, медитация - это предоставление возможности случиться удивительному в твоей жизни.
Техника медитации
Далее мы приведем описание техники медитации, и вы увидите, что в ней нет ничего особенно сложного.
Для медитации вам потребуется:
- участок ровной поверхности и коврик;
- период времени 15-20 минут, в течение которого вас однозначно никто не побеспокоит;
- нужен настрой на медитацию, и спокойствие - внутреннее и внешнее.
Коврик подойдет не слишком тонкий и не слишком толстый, с размером стороны - 60-80 см.
Для медитации чаще всего используются три основных позы: лотоса, полулотоса и бирманскую позу. Проще начинать практиковать с бирманской позы, когда одна согнутая нога расположена перед другой.
Еще одно очень важное замечание! Во время медитации позвоночник должен быть прямым. Точнее, голова и позвоночник должны быть расположены на одной прямой линии. Представьте, что вас тянут за макушку, а позвоночник словно жемчужная нить прикреплен к ней.
Вам следует сохранять промежуточное состояние между расслабленностью и минимальным напряжением в теле, чтобы поддерживать прямое положение спины. Для этого сядьте на коврик, под ягодицы положите подушечку или другой такой же коврик, сложенный пополам, таким образом чтобы сидеть на возвышении 6-10 см. Это позволит более равномерно распределить нагрузку на колени и ягодицы, и поэтому находиться в медитации продолжительное время не испытывая какого-либо дискомфорта. От медитации к медитации чередуйте положение ног! - это обязательное условие, которое предохранит вас от возможных искривлений позвоночника.
Руки положите ладонями вверх на колени. Может использовать джняни-мудру, для этого соедините большой и указательный пальцы. Эта мудра настраивает на восприятие.
Частый вопрос - стоит ли использовать для медитации музыку? Как хотите - тогда у вас получится просто разные медитации. И вы сами почувствуете - у них разный вкус.
Не медитируйте на полный желудок. По мере продвижения в практике вы обнаружите, что определенная диета, а также отказ от никотина и алкоголя здорово добавляют прогресса вашей практике.
Глаза держите закрытыми или полуприкрытыми. Голова расположена так как будто вы смотрите в точку на полу на расстояние 1,5 метра от вас, при этом взгляд немного расфокусирован.
Концентрация на дыхании позволит вам упростить достижение медитативного состояния, потому что дыхание связано со всей физиологией организма, и так далее... Пусть ваше дыхание во время медитации становится все более спокойным и размеренным, следом расслабляется тело, а затем растворяются беспокоящие вас мысли.
Мысли воспринимайте как облака, которые приходят и уходят. Они просто приходят и уходят. Приходят и уходят. Чем сильнее состояние медитации, тем мыслей будет становиться меньше. Это только вопрос практики.
В медитации существует две основных формы:
- медитация на предмет или концепцию;
- медитация без основы (без мыслей).
На первом шаге, во время медитации на предмет, вы учите свой Ум подолгу удерживать внимание на одном предмете. Учите его быть однонаправленным, спокойным. Сначала вы концентрируетесь на своём дыхании. Потом можете провести медитацию на пламени свечи, на водопаде. Затем можете попробовать себя в медитации на концепции: любви, Света и т.д.
Когда вы достаточно утвердитесь в первой форме медитации - можете переходить к попыткам медитации без мыслей.
Таковы основные моменты техники медитации и сущности медитации.
Главное то, что техника медитации - проста и эффективна. Если вам действительно интересно самопознание, то это мощный метод.
Главное – это сама практика и внимательность к своему состоянию.
Ваша медитация увеличивает внутреннюю гармонию? – Тогда вы всё делаете правильно!
Читайте раздел Вне течений на портале эзотерики naturalworld.guru.
