Сурья Намаскар. Видео и мантры приветствия солнцу Сурья Намаскар.

Сурья Намаскар - приветствие солнцу

Сурья Намаскар или Сурья Намаскара (приветствие Солнцу), помимо явного позитивного воздействия на физическое тело человека, является подготовкой к его духовному пробуждению и, как результат, к расширению сознания. Солнце – символ духовного пробуждения.

Сурья Намаскар усиливает и гармонизирует солнечный (мужской) аспект божественного в человеке, пробуждает его активность и работоспособность. При глубоком (духовном подходе), выполнение Сурья Намаскар может сопровождаться вхождением в измененное состояние сознания, раскрытием чакр, избавлением от нежелательных кармических последствий.

Сурья Намаскар чаще предлагается, как несложный и эффективный комплекс физических упражнений либо как разминка перед занятиями йогой. И действительно, Сурья Намаскар  великолепно задействует основные группы мышц, жизненные органы и части тела человека, оказывая благотворное терапевтическое воздействие на его здоровье. Данный комплекс, также, является одним из самых эффективных методов повышения гибкости тела.

Одновременно с этим, Сурья Намаскар – это полноценная духовная практика (садхана), которая включает в себя асаны (упражнения), пранаяму (осознанное дыхание, работа с праной), чтение мантр, визуализацию и концентрацию на чакрах - практика, дающая реальный духовный результат.

Ниже будут даны как физические, так и духовные аспекты выполнения практики Сурья Намаскар. Если Вас интересует только физическая часть этого комплекса, сосредоточьте свое внимание на правильном выполнении упражнений и дыхании. В остальное углубляйтесь постепенно и исключительно по зову души.


Техника комплекса Сурья Намаскар

Приветствие солнцу. Сурья Намаскар.

Технически Сурья Намаскар представляет собой последовательность из 12 асан - половина полного цикла комплекса. Вторая половина повторяет первую, только в 4-й и 9-й асанах правая нога меняется на левую. Таким образом, полный цикл Сурья Намаскар содержит 24 движения. Все асаны выполняются в непрерывном, плавном потоке, в полном соединении с дыханием.

Если Вы находите свое тело недостаточно гибким, а мышцы слишком напряженными, выполняйте комплекс в неторопливом ритме, с максимально возможным расслаблением в каждой асане.

Овладевать комплексом приветствия солнцу лучше постепенно. Сначала проработайте каждую асану отдельно. Затем, приступая к их выполнению в комплексе, синхронизируйте свое дыхание с каждой новой позицией. Принцип дыхания в Сурья Намаскар состоит в том, что вдох выполняется при прогибе назад, когда грудная клетка расширяется, а выдох при наклонах, во время сжатия брюшной полости. Одна из асан выполняется на задержке дыхания.

Дыхание в практике Сурья Намаскар выполняется через нос.

Идеальное время для практики Сурья намаскар – восход солнца, наиболее спокойное время, когда атмосфера наполнена солнечными лучами, столь важными для человека. Приступая к практике, мы становимся прямо, стопы вместе, руки свободно опущены, глаза закрыты.

ВЫПОЛНЕНИЕ КОМПЛЕКСА СУРЬЯ НАМАСКАР

Cурья Намаскар - 1. Пранамасана или "поза молящегося"

Стать прямо, ступни вместе. Обратиться к солнцу или по направлению к солнцу (если оно скрыто за облаками). Соединить ладони перед грудью в положении молящегося, Намаскара-мудра. Закрыть глаза и расслабить все тело. Осознавать его в течение, по крайней мере, полминуты. Это подготовит вас к предстоящей практике. Постараться (именно) сознательно расслабить мышцы тела.

Дыхание: дышать (как) обычно, с полным осознанием. Поддерживать осознание на мудре, ощущении давления (соприкасающихся в ней) ладоней и воздействии этой мудры на область груди.

Мантра: ОМ МИТРАЙЕ НАМАХА. Поклонение тому, кто любит всех.

Точка концентрации: "Анахата". Область: центр груди. Цвет: зеленый.


Приветствие солнцу - Cурья Намаскар - 2. Хаста уттанасана или "поза с поднятыми руками"

Поднять обе руки над головой, (руки прямые в локтях) кисти разведены на ширину плеч. В конце движения отвести голову назад, вместе с руками и верхней частью туловища (умеренно прогнувшись в пояснице). Ладони обращены вперед. Движение должно быть выполнено одним плавным действием, с (полным) осознанием.

Дыхание: руки подымаются со вдохом. Осознавать (также) прогиб верхней части спины.

Мантра: ОМ РАВАЙЕ НАМАХА. Поклонение тому, кто является причиной всех изменений.

Точка концентрации: "Вишудха". Область: горло, ключичная впадина. Цвет: голубой.


Cурья Намаскар - 3. Падахастасана или "поза голова к ногам"

Согнуться вперед и положить ладони на пол перед ступнями или по сторонам их. Движение должно быть непрерывным и без каких-либо рывков. Ноги держать прямыми. Если возможно, попробуйте коснуться коленей лбом или подбородком. Для того чтобы достичь конечного положения, ни при каких обстоятельствах не должно быть использовано чрезмерное усилие

Дыхание: во время наклона к ногам следует выдыхать достаточно глубоко или, если возможно, акцентировать внимание на сокращении мышц брюшной стенки, в особенности в конечной стадии сгибания.

Мантра: ОМ СУРЙАЙА НАМАХА Поклонение тому, кто причина деятельности.

Точка концентрации: "Свадхистана". Область: лобковая кость, крестец. Цвет: оранжевый.


Cурья Намаскар - 4. Ашва санчаланасана или "поза всадника"

Сохраняя обе руки на месте по обе стороны от стоп, согните левое колено, в то время как правую ногу вытяните назад по возможности дальше. Пальцы правой ноги и колено опираются о пол. Перенесите таз вперед, прогните спину и смотрите вверх. Ладони должны оставаться на полу, руки прямые.

Дыхание: вдох на протяжении переноса грудной клетки вперед и вверх. Фокус осознавания на межбровье. Вы должны чувствовать вытяжение от бедра вверх вдоль передней части тела на всем пути до межбровного центра.

Мантра: ОМ БХАНАВЕ НАМАХА. Поклонение тому, кто распространяет свет.

Точка концентрации: "Аджна". Область: точка межбровья. Цвет: синий.


Cурья Намаскар - 5. Парватасана или "поза горы"

Перенесите левую ногу назад и поставьте около правой. Одновременно поднимите ягодицы и опустите голову между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом. В конечном положении ноги должны быть прямые, прямые в локтях руки опираются ладонями на пол. Пятки тянутся к полу, спина максимально ровная, без какого-либо прогиба в пояснице.

Дыхание: это движение выполняется на глубоком выдохе. Фокус своего осознавания направить на область шеи.

Мантра: ОМ КХАГАЙА НАМАХА. Поклонение тому, кто движется в небесах.

Точка концентрации: "Вишудха". Область: горло, ключичная впадина. Цвет: голубой

Техника выполнения комплекса Сурья Намаскар:


Cурья Намаскар - 6. Аштанга намаскара или "приветствие восемью членами тела"

Согните колени и опустите их на пол, а затем коснитесь грудью и подбородком пола, сохраняя ягодицы поднятыми. Руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола. Спина прогнута.

Дыхание задержать на выдохе от позы № 5. Это единственный раз, когда поочередный вдох – выдох при дыхании изменяется. Фокус осознавания следует держать на середине тела или на мышцах спины.

Мантра: ОМ ПУШНЕ НАМАХА. Поклонение тому, кто кормилец всех.

Точка концентрации: "Манипура". Область: солнечное сплетение. Цвет: желтый


Cурья Намаскар - 7. Бхуджангасана или "поза змеи"

Опустить бедра на пол. Одновременно выпрямить руки так, чтобы спина прогнулась назад (в пояснице). В конечном положении голова и верхняя часть туловища должны быть отогнуты назад, насколько это возможно и удобно. Старайтесь без напряжения и боли расслабить поясницу так, чтобы живот оказался ближе к полу. Во время перехода в данную фазу из предыдущей, положение рук и ступней на полу изменяться не должно.

Дыхание: глубокий вдох на протяжении всей фазы.

Мантра: ОМ ХИРАНЙА ГАРБХАЙА НАМАХА. Поклонение тому, кто вмещает всю вселенную.

Точка концентрации: "Свадхистана". Область: крестец, лобковая кость. Цвет: оранжевый.


Cурья Намаскар - 8. Парватасана или "поза горы"

Сохраняйте руки и ноги прямыми. Поворачиваясь вокруг оси, проходящей через плечи, поднимите ягодицы и перенесите голову вниз, как описано в позе № 5.

Дыхание: выдох на протяжении входа в позу.

Мантра: ОМ МАРИЧАЙЕ НАМАХА. Поклонение Лучистому

Точка концентрации: "Вишудха". Область: горло, ключичная впадина. Цвет: голубой


Cурья Намаскар - 9. Ашва санчаланасана или "поза всадника"

Перенесите левую ногу вперед, поместив стопу между руками. Одновременно поставьте правое колено на пол и толкните таз вперед. Прогните позвоночник и смотрите вверх, как в позе № 4.

Дыхание: вдох на протяжении входа в асану.

Мантра: ОМ АДИТЙАЙА НАМАХА. Поклонение первому среди полубогов.

Точка концентрации: "Аджна". Область: точка межбровья. Цвет: синий


Cурья Намаскар - 10. Падахастасана или "поза голова к ногам"

Перенесите правую ногу рядом с левой. Выпрямите ноги, наклонитесь вперед и поднимите ягодицы. При этом стремитесь головой к коленям. Руки остаются на полу рядом со стопами. Эта позиция, как и № 3.

Дыхание: выдох на протяжении входа в асану.

Мантра: ОМ САВИТРЕ НАМАХА. Поклонение тому, кто создает все.

Точка концентрации: "Свадхистана". Область: лобковая кость, крестец. Цвет: оранжевый


Cурья Намаскар - 11. Хаста уттанасана или "поза с поднятыми руками"

Поднимите туловище, вытяните руки вверх над головой. Прогнитесь назад, как описано в позе №2.

Дыхание: вдох на протяжении входа в асану.

Мантра: ОМ АРКАЙА НАМАХА. Поклонение Достойному почитания.

Точка концентрации: "Вишудха". Область: горло, ключичная впадина. Цвет: голубой


Cурья Намаскар - 12. Пранамасана или "поза молящегося"

Выпрямите тело и сложите руки перед грудью, как в позе № 1.

Мантра: ОМ БХАСКАРАЙА НАМАХА. Поклонение тому, кто является причиной света.

Точка концентрации: Анахата. Область: центр груди. Цвет: зеленый


Сурья Намаскар. Приветствие солнцу.

Все асаны комплекса Сурья Намаскар выполняются расслабленно, свободно, с минимально возможным напряжением. Используются только те мышцы, которые необходимы для поддержания текущей позы. При расслаблении мышц, их растяжение происходит более эффективно, с приятным легким натяжением.

Завершить комплекс Сурья Намаскар обязательно следует нахождением в Шавасане – позе расслабления.


Шавасана

Период релаксации, следующий за Сурья намаскар, является важной частью практики, т.к. он дает телу время для изучения своего состояния и освобождения от различных токсинов, которые образовались в кровеносной системе во время практики. В Сурья намаскар требуется некоторая работа, чтобы выполнить ряд поз. Это предопределяет усиление сердечной деятельности и глубины дыхания, которые передаются для возбуждения симпатической нервной системы. Релаксация в шавасане дает возможность парасимпатической нервной системе взять управление, успокаивая возбуждение, и возвращая телу состояние равновесия. Через комбинацию Сурья намаскар и шавасаны оба аспекта автономной нервной системы стимулируются, вследствие чего все тело оздоравливается.

Период релаксации должен продолжаться, по меньшей мере, до тех пор, пока практикующийся сможет почувствовать, что его сердцебиение и дыхание вернулось в норму и все напряжения из мышц ушли.


Количество повторений Сурья Намаскар

Количество циклов Сурья Намаскар зависит от Вашего желания и Вашей физической формы. Здоровый человек может делать не менее 12-и кругов за один раз. Начинать лучше с 2-3 циклов добавляя по одному циклу каждые два дня, таким образом тело привыкнет к нагрузке.

Можно установить лимит по времени 5-15 минут. Как вариант, можно выполнять 6 кругов быстро, совмещая с дыханием, и 6 «медленных» кругов. Продвинутые практики способны выполнять по 50 кругов за одно занятие. После завершения занятия необходимо несколько минут расслабления в шавасане (поза трупа), когда Вы лежите на спине, руки вытянуты вдоль туловища, а ноги на ширине плеч.

Ограничения по здоровью

Сурья намаскар не рекомендуется людям с повышенным кровяным давлением, с коронарной и артериальной недостаточностью, параличом, грыжей, туберкулезом, серьезными проблемами позвоночника и беременным женщинам.


Духовные аспекты практики Сурья Намаскар

Сурья намаскар – это практика поклонения Духовному Солнцу через проявленное Солнце, которая была передана людям от мудрецов ведических времен. Сурья Намаскар пробуждает солнечный аспект человеческой природы и передает эту жизненную энергию для развития высшего знания.

"Существует земное, материальное солнце, которое есть причина тепла. И есть также вечное Солнце, которое - источник мудрости, и те, кто духовно пробудился, увидят это Солнце и познают Его существование".

Материальное, земное солнце - это проявление духовного Солнца, представляющего духовный аспект существования, и уже от него происходит (зависит) материальная сторона жизни. Следовательно, именно духовное Солнце рассматривается как источник сил и внутреннего света, но поскольку материальное светило видимо всеми, эта его форма и почитается.

Ежедневное выполнение Сурья Намаскар - это прекрасный способ заплатить дань первоисточнику творения и жизни.

Поклонение Солнцу производится посредством чтения мантр многочисленным его ипостасям.


Мантры комплекса Сурья Намаскар

Мантры являются комбинациями звуков, которые предназначены создавать специфическое действие на ум и его функционирование. Мантра может быть проговорена вслух, шепотом или произнесена мысленно, но мысленное произнесение – наилучший способ. Когда звук произнесен мысленно с наблюдением и концентрацией, мысль принимает форму этого звука, она становится этим звуком, и энергия, содержащаяся в этом звуке, проявляется в уме.

Эти солнечные мантры - не просто имена Солнца. Каждый звуковой слог, содержащийся в них, является носителем основной вечной энергии (шакти), представляемой самим Солнцем. При повторении их и концентрации на этих мантрах, все умственные структуры получают пользу и становятся возвышенными.


Сурья Намаскар – концентрация на чакрах

Во время выполнения каждой асаны мы стараемся найти чакру почувствовать ее, увидеть ее цвет, соединиться с ней и проявить нашу концентрацию на этом центре. Для этого нужно некоторое время, особенно на начальной стадии. Когда умение сосредоточиваться на чакре и визуализировать улучшится, процесс “асана – пранаяма - наблюдение чакр” может быть сплавлен воедино.

В практике Сурья намаскар мы мысленно дотрагиваемся до всех чакр в теле, исключая муладхару. Сурья намаскар развивает другие чакры, готовя их к пробуждению кундалини от муладхары. Тело должно быть сильным и здоровым, чтобы противостоять энергии пробужденной муладхары, которая ассоциируется с освобождением могущественных бессознательных сил. Сурья намаскар повышает выносливость при подготовке к этому событию. Потом, когда подойдет время, можно будет использовать другие практики для пробуждения муладхары.

Вы можете комбинировать концентрацию на чакрах с мысленным произнесением мантр с ощущением, что мантра произнесена в чакре или на ней. Когда практикующиеся довели концентрацию до высокой ступени, они могут даже чувствовать, что вибрации мантр вытекают наружу из психических центров - это наиболее удивительное и сильное переживание.


Сурья Намаскар - видео


"...Развитие практики Сурья намаскар может оказать влияние на весь стиль нашей жизни и на отношение к ней. Наблюдение за собой и исследование того, что мы получаем от нее в результате регулярной практики, развивается, расходясь кругами, проникая в нашу ежедневную жизнь с ее активностью, движением, взаимодействием с людьми и вещами и, таким образом, помогает изменить наше бытие в позитивную и творческую сторону..."

Свами Сатьянанда Сарасвати

 

При составлении статьи использованы материалы книги Свами Сатьянанды Сарасвати "Сурья Намаскар - техника солнечного оживления"

Источник: авторский текст
Опубликовал: наставник Sun_Dimmy (товары: 10, отзывы: 6, статей: 70)
Страница наставника

Рейтинг: 8.3 (Прочтений: 107601)
  Отзывы и комментарии (0)
Поделиться:    Распечатать:

Быстрое и удобное составление и редактирование комплексов и уроков йоги. Распечатка комплексов и сохранение в виде изображений. Библиотека исходных данных из более чем 150 асан с возможностью изменения и неограниченного расширения. 12 готовых комплексов йоги в составе программы. Видеопрезентация внутри...

Продавец наставник Sun_Dimmy: 70/6 | Продаж: 113 | Отзывы: 30/27 | Цена: 750-1200 руб.

12 готовых комплексов йоги общей направленности, а также комплексов, созданных для решения узких задач (раскрытие таза, грудной клетки, для похудения, занятия в период месячных и т.д.). Дополнительно - подробное описание техники выполнения и тонких отстроек более чем 50 основных асан.

Продавец наставник Sun_Dimmy: 70/6 | Продаж: 25 | Отзывы: 22/20/1 | Цена: 540 руб.

Видео насыщенного 5-часового семинара по йоге, направленного на понимание принципов построения любых асан, от простых до самых сложных а также корректной, глубокой и безопасной работы тела в асанах. Как сделать асаны энергетически выстроенными. Вход в продвинутую практику йоги...

Продавец наставник Sun_Dimmy: 70/6 | Продаж: 8 | Отзывы: 4/4 | Цена: 0 руб.

Сурья Намаскар. Видео и мантры приветствия солнцу Сурья Намаскар. Материалы по теме:

Туда и обратно. Йога Света - Духовный опыт, похоже на "Сурья Намаскар - приветствие солнцу"
Духовный опыт: Йога
Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу - Наставление, похоже на "Сурья Намаскар - приветствие солнцу"
Наставления: Йога
Составление комплексов йоги. Принципы построения последовательностей асан - Наставление, похоже на "Сурья Намаскар - приветствие солнцу"
Наставления: Йога
Йога для детей. Комплекс упражнений йоги "Ассоциации" - Практики, медитации, похоже на "Сурья Намаскар - приветствие солнцу"
Практики: Йога
Что такое Йога Света и в чем ее отличие от других йог? - Статья, похоже на "Сурья Намаскар - приветствие солнцу"
Статьи: Йога

Сурья Намаскар. Видео и мантры приветствия солнцу Сурья Намаскар. Творчество на схожую тему:

Личный раздел
Логин:
Пароль:
Недавно купили:

Видео насыщенного 5-часового семинара по йоге...,

Покупка тестового товара позволит Вам пройти весь путь...

Организм каждого человека обладает мощными способностями...

Добрый день, Светлана...

И я рада с Вами познакомиться! Благодарю за...

24-26 ноября Семинар ОСОЗНАННОЕ ПРИСУТСТВИЕ
Приглашаем всех кто практикует...,

Здравствуйте, Дмитрий! Появление комментария от Вас...

Благодарю за ответ! Надеюсь вы поможете мне! Попробую подробнее описать. Это...

Мы на Facebook
Мы ВКонтакте
Этот сайт для всех, кто ищет и стремится к гармонии. Здесь учатся Ученики и Учителя. Здесь объединены
различные традиции и течения, потому что все они - неразделимые части Единого...
Каталог сайтов: эзотерика, образование, наука.