Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу. Йога - наставление.

Йога для начинающих в домашних условиях

Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу. Наставление. Эзотерика и духовное развитие.

18.02.16

Ключевые слова (суть): комплексы йоги, оздоровление, сила, гибкость, тело

Йога для начинающих в домашних условиях может начинаться с технически не сложного, но полноценного и сильного комплекса "Мягкий вход в йогу". Этот комплекс асан разработан для восстановления физической формы, а также мягкой и глубокой проработки тела с помощью простых для понимания асан йоги. В нем гармонично сочетаются упражнения на гибкость, вытяжения и силовая нагрузка.

Четкие инструкции по выполнению асан, точный хронометраж урока и подробные рисунки для распечатки позволят начинающим приступить к самостоятельным занятиям йогой в домашних условиях с полным пониманием происходящего. Данный комплекс йоги, состоящий из 20-ти упражнений, мягко введет Вас в йогу, если Вы начинающий, либо поможет восстановиться после перерыва в занятиях.

Будьте готовы к тому, что при своей внешней простоте этот комплекс йоги не дастся Вам легко с первого раза, поэтому Вам будет куда развиваться и к чему стремиться.

Итак, мягкий вход в йогу для начинающих в домашних услових...

Рисунок урока йоги для распечатки (краткая форма)

Йога в домашних условиях. Урок для начинающих в картинках. Комплекс "Мягкий вход в йогу"

Рис. 1. Комплекс йоги для начинающих в домашних условиях

Чтобы сохранить рисунок на компьютере, кликните на нем правой кнопкой мышки и выберите опцию "Сохранить изображение как (Save image as)".


Перед занятием йогой

Рекомендуется не есть минимум 2 часа. Для выполнения упражнений комплекса йоги для начинающих подойдет любое нескользкое покрытие.  Оденьтесь в удобную, не стесняющую движения одежду, а ноги оставьте босыми.


Пространство для занятий йогой в домашних условиях

Во время занятий йогой важно иметь возможность сосредоточиться. Поэтому обеспечьте себе спокойствие и тишину, выключите телефон и внешние источники звука, попросите близких не беспокоить Вас.

Обеспечьте в помещении свежий воздух и комфортную температуру. Во время занятия йогой Вам должно быть тепло. Занимаясь йогой в холодных условиях, Вы рискуете травмировать суставы и связки.

Место для занятий должно быть чистым. Поэтому своевременно удаляйте пыль с мебели и делайте влажную уборку.


При выполнении упражнений (асан) йоги

Двигайтесь плавно и сосредоточенно, внимательно читайте пояснения к выполнению асан и выполняйте все инструкции, приведенные там. Самая распространенная ошибка начинающих йогов - стремление любой ценой глубже войти в асану.

Неважно, насколько глубоко выполнена форма. Важно,
что делает Ваше тело и сознание, находясь в ней.

Во время выполнения упражнений стремитесь дышать ровно и глубоко. Дышите носом. Постоянно прислушивайтесь к телу, не допускайте сильных болезненных ощущений. Не форсируйте углубление асан. В каждом упражнении урока находите границу Вашей подвижности, Ваш сегодняшний предел возможностей и находитесь в нем обозначенное время. Расслабляйте все мышцы, которые не участвуют в поддержании формы, и концентрируясь на ощущениях в тех областях, которые растягиваются, или наиболее напряжены (для силовых асан). Продолжайте дышать, и Вы заметите, как тело само, мягко и постепенно, через расслабление и отпускание увеличит этот предел.


Рекомендации по выполнению комплекса

  • В первый раз, а если понадобится, то и во второй, подробно разберите все упражнения комплекса йоги для начинающих в домашних условиях. Ваша задача - понять и почувствовать правильную работу всех частей тела в асанах урока.
  • Когда правильное выполнение будет освоено, начните заниматься по времени (например, используйте секундомер в телефоне). В асанах на вытяжение и увеличение гибкости находитесь всё обозначенное в уроке время. В силовых асанах оставайтесь  столько, сколько получается, плюс еще 3-5 секунд. Затем отдыхайте. Если позволяет время, входите в асану повторно. Для односторонних асан в распечатке комплекса указано общее время (для выполнения на обе стороны), учитывайте это.
  • Поначалу, если Вам совсем тяжело, дыхание слишком учащается и не успевает восстановиться за время "спокойных" асан, останавливайте секундомер и устраивайте себе дополнительный отдых, ложитесь в шавасану на 3-5 минут и восстанавливайтесь. Будьте внимательны к себе и своему самочувствию. Йога не требует от Вас насилия над собой.
  • Периодически возвращайтесь к описанию техники выполнения асан. Скорее всего, Вы откроете для себя что-то новое, что было не совсем понятно после первого прочтения, или что-то, что Вы упустили.
  • Во время месячных не рекомендуется выполнять асаны, помеченные значком "М!". В этот период желательно особенно прислушиваться к своим ощущениям и выполнять практику йоги либо очень мягко, либо совсем приостановить её (особенно в первые два дня цикла).

Как часто и что дальше?

Выполняйте комплекс йоги для начинающих в домашних условиях три раза в неделю на протяжении 4-12 занятий до достижения ощущения, что тело начало уверенно справляться с ним, т.е. Вы можете спокойно и без сверхусилий находиться в асанах обозначенное время.

Для дальнейших занятий йогой рекомендую Вам готовые сбалансированные Комплексы йоги. Они имеют продолжительность 60-90 минут и еще более широко и основательно задействуют Ваше тело и станут твердой ступенькой в Вашей практике Йоги.


Отправьте этот урок Вашим знакомым - тем, кого Вы хотели бы видеть более красивыми и совершенными, тем, кто "застоялся" и "засиделся" :) и кому, как Вы чувствуете, было бы неплохо сдвинуться с места. И конечно же, занимайтесь сами.

Делитесь своими ощущениями от занятий ниже, в комментариях, и задавайте вопросы по мере возникновения.

Распечатка комплекса йоги для начинающих

Урок йоги для начинающих в домашних условиях. Распечатка — Стр. 1Йога для начинающих в рисунках. Комплекс "Мягкий вход". Распечатка — стр. 2Йога. Урок для начинающих заниматься дома. Рисунок для распечатки — Стр. 3. 

Рис 1-3. Распечатка урока с подробными инструкциями

Чтобы сохранить рисунок на компьютере, кликните на нем правой кнопкой мышки и выберите опцию "Сохранить изображение как (Save image as)".

Желаю Вам приятной и гармоничной практики!
Дмитрий Смирнов (Украина, Одесса)

Источник: авторский текст
Опубликовал: наставник Sun_Dimmy (товары: 10, отзывы: 4, статей: 69)
Страница наставника

Рейтинг: 7.92 (Прочтений: 13535)
  Отзывы и комментарии (0)
Поделиться:    Распечатать:

Быстрое и удобное составление и редактирование комплексов и уроков йоги. Распечатка комплексов и сохранение в виде изображений. Библиотека исходных данных из более чем 150 асан с возможностью изменения и неограниченного расширения. 12 готовых комплексов йоги в составе программы. Видеопрезентация внутри...

Продавец наставник Sun_Dimmy: 69/4 | Продаж: 105 | Отзывы: 26/23 | Цена: 1200-1700 руб.

12 готовых комплексов йоги общей направленности, а также комплексов, созданных для решения узких задач (раскрытие таза, грудной клетки, для похудения, занятия в период месячных и т.д.). Дополнительно - подробное описание техники выполнения и тонких отстроек более чем 50 основных асан.

Продавец наставник Sun_Dimmy: 69/4 | Продаж: 16 | Отзывы: 14/13 | Цена: 540 руб.

Ежедневная практика йоги, очистительные процедуры, медитации и балийские ритуалы, а также вкуснейшее детокс-питание с изобилием фруктов создадут благоприятные условия для Вашего глубокого погружения внутрь и растворения в сказочной атмосфере острова Бали.

Вы увидите Бали глазами живущих на нем людей, прикоснетесь к его мистицизму и приоткроете для себя великую тайну этого легендарного пленительного Острова Богов и Демонов.

Продавец Manisha: 1 | Цена: 0-1090 usd

Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу. Йога - наставление. Материалы по теме:

Составление комплексов йоги. Принципы построения последовательностей асан - Наставление, похоже на "Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу"
Наставления: Йога
Йога для детей. Комплекс упражнений йоги "Ассоциации" - Практики, медитации, похоже на "Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу"
Духовные практики, медитации: Йога
Сурья Намаскар - приветствие солнцу - Практики, медитации, похоже на "Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу"
Духовные практики, медитации: Йога
Flow Yoga: йога в потоке– медитация в движении - Статья, похоже на "Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу"
Статьи: Йога
Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства - Практики, медитации, похоже на "Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу"
Духовные практики, медитации: Здоровье человека

Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу. Йога - наставление. Творчество на схожую тему:

Детям Бога всемогущим - Стихи, похоже на "Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу"
Стихи: Духовное творчество
О Леонардо - Стихи, похоже на "Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу"
Стихи: Духовное творчество
Небо славян - Стихи, похоже на "Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу"
Стихи: Духовное творчество
Обращение - Стихи, похоже на "Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу"
Стихи: Духовное творчество
Алхимия - Стихи, похоже на "Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу"
Стихи: Духовное творчество
Обращение

Всем и каждому:

У Вас есть актуальные и нужные людям материалы? Опубликуйте их. Так Вы поможете тысячам ищущих.

Мастерам и учителям:

Передавайте Ваши духовные знания и опыт людям, пришедшим сюда в поисках Пути и Проводников.

Будьте благодарны:

За полученные на портале знания, советы и помощь...


Мы ВКонтакте
Мы на Facebook
Личный раздел
Логин:
Пароль:

Добрый день, Оля! Вот это как раз очень понятно...:

Потому и не бралась, потому что потенциал большой и Я Знаю, Кто Я и...

Мы начинаем цикл кратких вебинаров под общим названием «Семь ключей»!
Материал каждого вебинара подобран мною, профессиональным литотерапевтом...

Очень глубоко и так проникновенно...

Ищущим
Валерий Ломовцев
Данное написание имеет целью рассказать о стратегии эволюции, сообщить, как находить свое местоположение в хаосе событий...;
Недавно купили:

Консультация шамана Лакахо по проблемам по здоровью и в различных сферах жизни. Просматривается контракт...

Четыре секрета легко и радостно Жить в любви с мужчиной! Счастливой и любимой хочет быть каждая Женщина. И...

С самого момента рождения в человеке заложены его индивидуальные, личностные качества, определяющие, и...

Этот сайт для всех, кто ищет и стремится к гармонии. Здесь учатся Ученики и Учителя. Здесь объединены
различные традиции и течения, потому что все они - неразделимые части Единого...
Каталог сайтов: эзотерика, образование, наука.